葉酸って飲んだほうがいいのかな？いつから飲めばいいの？
妊娠を希望する時から飲み始めるのがベスト！！今はたくさんの種類の葉酸サプリが売られていますよ！
そもそも葉酸とは？
葉酸は水溶性のビタミンB群の一つです。水に溶けやすく熱に弱い性質があります。この葉酸は、新しい赤血球を作る「造血」や、妊娠初期の活発な細胞増殖に必要なDNAの合成を助けるなどの働きを持っています。葉酸が不足すると、貧血などに繋がる可能性があります。
妊娠中に葉酸を摂取した方がよいわけ
葉酸は、妊活中から妊娠している間は積極的に摂りましょうと言われますよね。それは一体なぜでしょう。
それは、先ほども紹介したように、赤ちゃんの体の重要な部分が形成されるときに、赤血球を作ったり、細胞増殖に必要なDNAやRNAの合成に関わったりするなど胎児の発育にとって欠かせない栄養素になるからです。
また、脳や脊髄の元になる神経管が形成される妊娠初期には、この葉酸の摂取量が大変重要になると考えられています。
赤ちゃんの発育に関わってくるので、しっかりと摂取したいですね。
一日に必要な摂取量はどのくらい？
妊活中や妊娠初期の一日に必要な摂取量は、通常に比べて約１．８倍と言われています！
これを食品で例えると・・・
ゆでたホウレンソウ約１束分になります。
ですが、葉酸の特性として水に溶けやすく熱に弱いという性質を持っているので、食品のみで葉酸を摂ろうとするのは難しいと言えます。これらのことから、厚生労働省ではサプリメントでの摂取を推奨しています。サプリメントの葉酸は食事からの葉酸に比べて体内への吸収率が高いからです。
また、妊娠期間中も時期によって必要摂取量が異なってきます。
どんな食品に含まれているの？
葉酸は以下のような食品に多く含まれています。
- 味付け海苔
- 煎茶
- 玉露茶
- ブロッコリー
- 枝豆
- 干しさくらえび
- 鶏卵
- ヨーグルト
- 牛乳
- いちご
- レバー
おすすめ葉酸３選★
では、5人の子を授かり、妊娠中に服用したおすすめの葉酸サプリを３つご紹介します！！
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長期間摂取するのであれば、まとめ買いがお得になりますよね。
私はいつも楽天から購入をしているので、３カ月～６か月分をまとめて購入していました。
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こちら楽天のサイトではレビュー件数３０００件を超えています！本当に人気の商品なのですね。
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まとめ
妊活中から服用をお勧めする葉酸サプリ！いかがでしたか。それぞれ商品の良さがたくさんあるので迷ってしまいますね。体内に入れるものなので、信頼のできる商品を購入したいものです。購入する際は商品サイトのレビューをよく読んで、自分が必要とする栄養素を補ってくれる商品を選ぶのが一番よいかと思います。
赤ちゃんの成長を助けてくれる必要な葉酸！
積極的に摂取していきましょう★☆
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